运动后做这些事等于他杀 运动后马上洗澡

2019-07-09  阅读 141 次

运动后做这些事等于他杀 运动后马上洗澡

  生命在于运动,运动有益于身体健康,但是运动要讲究,避免掉入运动误区。

我们经常能看到有人在运动后,或瘫坐在地上,或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知,这些不恰当的休息方式不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。

  误区1:运动后马上洗澡  运动后体温升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。 如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗戛然而止,热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。

  误区2:运动后盲目进食  运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。 各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

  一般而言,运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲劳恢复。 不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。   例如,骑自行车时,后背长时间保持拱形,容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。 运动后可以按摩腰腿等疲劳部位,也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习,以放松肌肉;跑完步后,则应做一些腿部拉伸运动,可减少肌肉酸痛和关节损伤,还可以取一个网球,从脚踝滚动到膝盖后侧,疼痛位置可多按摩几次。 文章标题:运动后做这些事等于他杀运动后马上洗澡文章地址:http:///。

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