引荐几个复杂的肌肉拉伸举措 让你坚持好身体

2019-07-09  阅读 135 次

引荐几个复杂的肌肉拉伸举措 让你坚持好身体

拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。 两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。 肱三头肌的拉伸。

一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。

胸肌的拉伸。

两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。

拉伸背阔肌。 双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。

臀大肌的拉伸。

坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止。 停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作。

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